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蛋白質粉怎么喝效果才最好?

發布時間:2015-12-30 來源:保健食品招商網 作者:保健品達人
蛋白質粉是常見的養生保健品。很多女性朋友總是喜歡每天喝點蛋白質粉來增強身體的抵抗力,獲得延緩衰老等功效。可是,你知道嗎?蛋白質粉怎么喝效果最好?蛋白質粉要喝對了才會對身體有作用。

1、經常健身的人可以喝
他們的蛋白質需要量為一般人的2~3倍,因為高強度的運動會引起肌肉蛋白的分解,只有及時補充蛋白質才能減少肌肉組織的損傷,促進蛋白的合成,迅速恢復體能。
2、素食者需要喝
放棄了最大量的日常蛋白質來源的素食者,一定要根據自己的食譜多多補充蛋白質,尤其是動物蛋白。
3、兒童、孕婦、術后患者適宜喝
身體處在以上特殊的狀態的人通常會蛋白質攝取不足,應該在醫生的指導下額外補充蛋白粉營養品。

蛋白質粉的三大種類
蛋白質粉雖然名稱繁多,卻可以被簡單分為三大類。
第一種被稱為植物蛋白質粉,因為主要是從大豆中提取,所以也叫大豆蛋白質粉。它在促進和改善女性內分泌、美白皮膚抵抗衰老方面的表現更強一些;
第二類為動物蛋白質粉,主要從牛奶中提取,所以也叫乳清蛋白質粉。它含有完整的氨基酸群和更多的營養物質,但攝入量要控制得比較仔細,否則身體可能發胖。有健身習慣的人比較適合這種蛋白質粉;
而第三種被稱為混合蛋白質粉,由植物蛋白和動物蛋白按照不同的比例混合而成。

蛋白質粉這樣喝才健康
1、用白開水沖飲蛋白質粉的方法是最普通也是最健康的。
2、不要空腹飲用,不然蛋白質粉會被作為一般的熱量食品白白消耗掉;
3、調味要控制,糖不能太多,否則會影響蛋白質吸收;
4、不要與橙汁等酸性飲料一起沖泡,以免蛋白質粉形成凝塊,影響消化吸收;
5、乳清蛋白質粉不可過度加熱,最好用40℃以下的水沖泡。
一般腦力勞動者每天所需的蛋白質為每公斤體重0.8~1.0克。早餐攝取蛋白質量應占全天的70%,中餐和晚餐一共只應占30%才算健康比例。
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